A corrida e as complicações de um tempo sem ela!

É amigos resolvemos fazer esses post por todas as dificudades que estamos sentindo ao voltar a correr após um tempo parado.

Ficamos por quase 3 meses parados e mesmo depois de quase um ano de treinos inimterrupidos sentimos como se estivessemos novamente começando.

Eu, gustavo, principalmente que voltei a treinar forte tenho sentido o peso dessa parada.

Faz 15 dias que voltei com os treinos utilizando planilhas de 10k e tenho tido ótimo resultados em relação ao cardio-respiratorio, apesar de certo cansaço já esperado e suportado, até a musculatura em geral tem se comportado bem, mas tenho sentido muito a velha canelite, ou para os mais conhecedores periostite medial da tibia.

Para aqueles que iniciam a corrida aqui vai alguns esclarecimentos. Canelite é o nome popular da Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Periostite Medial de Tíbia, que é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e musculos da Tibia, podendo se tornar fratura por estresse. É comum em atletas que praticam futebol, tênis, ciclismo, CORRIDA e ginástica olímpica. Em termos mais simples é uma dorzinha chata na parte interior da canela que atrapalhe e chateia e muito os treinos e a corrida em si.

Muitos desistem do esporte ao sentir essa dor e aqui falo por experiência prórpia que já tive essa dor antes ao começar a correr, a dor passa!

O dificil muitas vezes é persistir até a superação que não demora, mas muitas vezes se faz inpedida pelo desanimo que a propria lesão proporciona.

Use gelo e antiinflamatórios não esteróides no começo da inflamação. Então trabalhe a flexibilidade: alongue antes e depois do exercício. Deite-se de costas com um pé no ar. Coloque uma toalha em volta da sola do seu pé, e puxe com a sua mão esquerda para trazer os dedos do pé para baixo e para a esquerda, o que irá alongar os músculos à direita.

Também massageie gentilmente o músculo respeitando sua tolerância à dor podendo utilizar um antiinflamatório tópico nessa massagem. Use gelo alternando com calor úmido... então submeta a musculatura à amplitude total de movimento. Use antiinflamatórios não esteróides.

O uso de Palmilha ortopédica pode auxiliar o tratamento.

Aqui deixo meu depoimento pra os que iniciam, não desitam com qualquer dor, tratem e persistam na corrida porque em poucos momentos em minha vida tive satisfação igual a estar correndo e completar provas de corrida, fazendo com que cada dor, cansaço e esforço sejam justificados e compensados. Além disso uma dor passageira não pode atrapalhar uma atividade fisca que te dará benefícios pra toda sua vida!!

A VOLTA

Primeiramente pessoal, pedimos desculpa pela ausência no blog, mas nossa vida passou por grandes reviravoltas e infelizmente até com as corridas paramos por um tempo.

Passamos por dificudades de trabalho, karla viajando e fazendo os concursos que tanto luta e finalmente apareceu a gravidez e a espera de nosso primeiro filho o que nos virou de pernas pro ar.

Confessamos que sentimos muita falta de todos vcs, dos blogs, dos comments, e da presença de vcs mesmo que virtual em nossas vidas.

Graças a DEUS tudo esta se resolveu e estamos de volta ao blog e principalmente aos treinos.

Faz uma semana que voltamos ao treino eu mais firme e Karla mais ligth por causa da gravidez. Tenho sentido todas as dores que a muito tempo não sentia. E confesso com estou feliz com cada uma delas, pois não existe nada melhor que estar correndo.

O cansaço e a exaustão de começo de treino tem tomado conta. mas a felicidade e a satisfação nos dão energia pra que nada seja maior que a vontade de correr.

Correr pra nós se tornou muito mais que um simples ato de se exercitar, tornando-se uma partica saudável de ser livre, viver a natureza e superar cada limite que nos é imposto.

Mas uam vez estamos muito feliz em estar de volta aos treinos e blogs e com ceretza nos verão bem mais vezes por aqui, espero que gostem e que tenham sentido falta como sentimos de vcs!

Jorge Ultra Maratonista

Esse post é para fazermos uma justa homenagem a Jorge Cerqueira, de corredor a maratonista, de maratonista e ultra maratonista, um guerreiro nato e vitorioso que sempre tem uma palavra de apoio, um conselho sábio e dedica seu tempo às corridas e a ajudar os que, como ele, querem continuar nessa maravilhosa vida de corridas.

Parabéns Jorge!!!

E muito obrigada, em nome de todos os blogueiros, por toda força e exemplo.

Conte conosco sempre!

HALF FANATICS (FANÁTICOS POR MEIAS MARATONAS)

Olá Pessoal como muitos corredores já conhecem existem dois grupos de corredores americanos chamados “Marathon Maniacs” (maníacos por maratonas) e “Half Fanatics” (fanáticos por meias) que tem cada vez crescido mais e se espalhado por todo planeta.
Para fazer parte de um desses dois grupos a pessoa precisa auferir alguns critérios pré determinados que a colocam em vários leveis de fanatismo ou mania.
Aqui abaixo colocarei em português os critérios do Half Fanatics e depois em outro posto colocarei do Marathon Maniacs.

Todos que tiverem alcançado as metas e quiserem participar desse grupo é só mandar um e-mail comprovando seus feitos no site http://www.halffanatics.com/ e terão direito a equipamentos exclusivos e fazer parte de um dos grupos mais importantes de meios-maratonistas do mundo.

HALF FANATICS

Para se tornar membro dos Half Fanatics você precisa completar um dos requisitos dos níveis abaixo denominado por planetas.
Dependendo do seu feito será colocado no nível correspondente pela organização do site.
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NETUNO

1. 2 meias maratonas no intervalo de 16 dias.
2. 3 meias maratonas no intervalo de 90 dias.
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URANO

1. 3 meias maratonas no intervalo de 16 dias.
2. 6 meias maratonas em 6 meses consecutivos.
3. 8 - 11 meias maratonas em 365 dias.
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SATURNO

1. 4 meias maratonas em 37 dias.
2. 12 - 18 meias maratonas em 365 dias.
3. 4 meias maratonas em 4 diferentes estados, países, em qualquer combinação em 51 dias.
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JUPITER

1. 4 meias maratonas em 23 dias.
2. 19 - 25 meias maratonas em 365 dias.
3. 2 meias maratonas em 2 dias (ou 48 horas) tendo que terminar as duas corridas dentro do prazo!
4. 9 meias maratonas em 9 estados diferentes, países em qualquer combinação em 365 dias.
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MARTE

1. 3 meias maratonas em 3 dias. 2. 26 - 30 meias maratonas em 365 dias.
3. 4 meias maratonas no espaço de 9 dias.
4. 3 meias maratonas em 3 diferentes estados ou países no espaço de dez dias.
5. 13 meias maratonas em 13 estados ou países diferentes em 365 dias. ______________________________________________________________
TERRA

1. 31 - 37 meias maratonas em 365 dias.
2. 16 meias maratonas em 15 estados ou países diferentes em 365 dias.
3. 6 meias maratonas em 16 dias. Com planejamento e descanso isso pode ser feito!______________________________________________________________

VENUS

1. 38 - 44 meias maratonas em 365 dias.
2. 20 meias maratonas em 20 estados ou países diferentes em qualquer combinação em 365 dias
3. 13 meias maratonas em 79 dias.
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MERCURIO

1. 45 - 51 meias maratonas em 365 dias.
2. 23 meias maratonas em 23 estados ou países diferentes em qualquer combinação em 365 dias.
3. 28 meias maratonas em 183 dias.
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O SOL

1. 52 meias maratonas ou mais em 365 dias.
2. 30 meias maratonas em 30 estados ou países diferentes em 365 dias.
3. Correr meias maratonas em 20 países em 365 dias. ______________________________________________________________

Só corridas oficiais contam, não sendo computado treinos!

Para ser fanático o tempo não é pré-requisito apenas que termine as corridas. E também que se divirtam, pois esse não é o motivo que fazemos tudo isso?
Se você se enquadrar os critérios também poderá ser um Half Fanatic (fanático por meias)!

O PREÇO DE UMA CORRIDA

Quem é um amante de corrida de rua certamente sabe o que vou falar agora (salvo raríssimas exceções).

Quantas vezes você não já se pegou na frente do computador olhando os calendários das corridas e sonhando em participar dessa ou daquela, ou dessa E daquela?

Nossa são tantas: Circuito Caixa, Adidas, Corpore, Nigth Run, Meia daqui, Maratona dali,Ultra não sei das quantas...

Provavelmente essa corrida não será na sua cidade, então, no mesmo momento você abre o site de umas três companhias aéreas e vê o preço das passagens pensando, com aquele velho otimismo: “-quem sabe não encontro uma promoção imperdível, tipo R$ 50, 00 ida e R$ 1,00 na volta!” kkkkkk.

Não sei se é pra rir ou pra chorar porque essa promoção NUNCA existe!

Tudo bem, R$ 50,00 você não vai encontrar, mas quem sabe não dá sorte de achar um precinho melhor, vou comprar.

Agora o drama aumenta!!!

O cartão já não anda com esse limite todo, afinal, aquele tênis novo custou caro e aquela camisa da Adidas hiper, ultra e mega tecnológica, linda e que você nem sente no corpo custou mais caro ainda.

Fora os R$ 30,00 com as revistas O2, Runners e Contra o Relógio do mês... Ah, não dá pra esquecer da FORTUNA que pago no gel de carboidrato, sim porque eu acho super caro aquele sachêzinho, mas não dá pra correr sem.

Vixe!!! Ainda tem tanta coisa, meias, boné, óculos, protetor solar, vaselina, gatorade, bermuda etc, etc, etc $$$$$$

Afe, vou parar por aqui! Acho melhor eu ir fazer logo meu treino diário, amanhã volto para o computador para continuar meu sonho.

COMO EU QUERIA TER UMA ÁRVORE DE DINHEIRO!

Manual de BOA CONDUTA das Corridas

Na edição de julho da Revista Contra o Relógio achamos muito interessante a matéria que fala sobre como correr com educação. Não é raro nos depararmos com situações desagradáveis e corredores que não tem uma boa conduta e cordialidade durante as corridas e os trinos. Vamos colocar aqui algumas e acrescentar outras que também achamos importantes.

- Empurra-empurra na saída: Procure largar na baia ou local compatível com seu nível de performance.

- Correndo em grupo: Se estiver em grupo, procure não formar uma barreira correndo lado-a-lado congestionando a passagem.

- Jogando fora o copinho: Tomou água? Cuidado na hora de jogar o copinho fora. Muitas vezes ele não está totalmente vazio e pode machucar um corredor que vem ao lado ou atrás. Procure espaço e jogue num lugar adequado.

- Parada repentina: Jamais pare bruscamente. Se quiser parar por algum motivo (amarrar o tênis ou mesmo se não estiver se sentindo bem e quiser andar um pouco), faça um sinal com um dos braços e saia aos poucos de lado, para um local de pouca concentração de pessoas.

- Ultrapassando pessoas: Se estiverem prejudicando sua passagem, peça licença e passe cuidadosamente. Se a pessoa estiver com fone de ouvido, faça tudo com o maior cuidado, tocando gentilmente nas costas ou ombros da pessoa para que ela possa lhe dar passagem, sem se assustar.

- Tangenciar sim, cortar não!: Tudo bem que as regras da corrida mandam tangenciar o percurso, mas subir na calçada ou cortar pela grama é algo completamente absurdo. Não faz parte do percurso da prova.

- Correndo sem número: Entrar numa prova sem ter feito a inscrição dispensa comentários.

- Correndo com a inscrição do outro: Idem. Acho que as provas deveriam prever a transferência para outra pessoa no caso de doença ou impossibilidade de correr.

- Cuidado com fones de ouvidos: Preste muita atenção em tudo à sua volta, lembre que pode ter uma ambulância atrás de você tentando passar para atender alguém que está passando mal.

- Respeito às mulheres: Não tem nada mais desagradável do que cantadas, gracinhas e palavras ofensivas em relação ao público feminino. Gentileza é sempre bem vinda.

- Ajuda para quem precisa: Se perceber que alguém está passando mal na corrida ofereça sempre ajuda. Sua assistência pode custar uma vida. Procure um staff da prova para que a pessoa possa ser atendida o mais rápido possível.

Espero que vocês gostem desse Manual e divulguem também para que as corridas sejam sempre momentos agradáveis de confraternização, superação e muita EDUCAÇÃO.

Os 10 MANDAMENTOS da corrida!

Esses dias andando pelas comunidades do orkut vimos um tópico bem legal em que algumas pessoas tentavam criar os 10 mandamentos da corrida, pegamos alguns de lá e acrescentamos outros és aqui a lista:

1. Amarás a corrida sobre todos os esportes;

2. Respeitarás o tempo do próximo;

3. Não matarás o treino;

4. Não cobiçarás o tênis do próximo;

5. Não te embriagarás na semana de uma prova de 21,1 km ou mais e nem até 3 dias antes de provas de 5 ou 10 km;

6. Não darás falso testemunho a cerca de teus tempos;

7. Não empurrarás o próximo para alcançar um copo d'água;

8. Guadarás o sábado ou o domingo para teus longões

9. Honrarás teu joelho e e teu esforço diário, sem se esquecer de uma pausa para o descanso e cervejinha;

10. Não julgais lerdo quem treina em ritmo lento, pois pode ser um regenerativo;